걷기운동 효과로 다이어트 최적화 방법 알아보기

걷기운동 효과로 요즘처럼 경제적으로 어려운 시기 돈을 들이지 않고도 건강해 질 수 있는 걷기운동으로 건강도 찾고 다이어트도 할 수 있는 1석2조의 운동으로 지금 시작하자

 

 

 

 

걷기운동 효과로 다이어트에 최적화된 방법에 대해서 알아보고 행동의 실천으로 지금 현관 밖으로 나가서 한강나 올레길 아니면 동네 한바퀴라도 해 보자

 

 

 

 

걷기운동 효과는 나이, 성별, 체력 수준에 상관없이 거의 모든 사람이 이용할 수 있는 활동이다. 관절에 무리가 가지 않는 저충격 운동으로 부상이나 다른 건강 상태로 인해 한계가 있을 수 있는 사람들에게 이상적인 선택이다.

 

 

 

 

 

게다가, 무료이고 거의 어디에서나 할 수 있다

 

 

많은 연예인들도 걷기운동으로 살을 빼거나 유지하고 있다. 특히 고현정 배우는 하루 2시간30분씩 한강걷기 다이어트를 하였고 함께 걷던 매니저도 살이 빠졌다고 하여 더욱더 화재다.

 

 

이렇듯 걷기운동의 효과를 여러 곳을 통해 정보를 얻으니 돈 안드는 운동에 우리도 동참해 보는건 어떨까

 

 

 

 

천천히 걷는 것이 전혀 걷지 않는 것보다 확실히 낫지만, 그것을 더 효과적인 운동으로 만드는 방법들이 있다. 예를 들어, 속도와 보폭을 늘리는 것은 근육을 자극하고 심장에 더 나은 유산소 운동을 제공하는 데 도움이 될 수 있다

 

걷기운동 속도를 높여 보자

빠른 걸음으로 걷는 것은 다리의 근육, 특히 허벅지의 근육을 강화하는데 도움을 줄 수 있다. 이러한 유형의 근육 수축은 또한 혈액 순환을 개선하고 혈관의 탄력성을 증가시킬 수 있다.

 

 

 

 

 

게다가, 증가된 근육 사용은 걷는 동안 더 많은 칼로리를 태울 수 있게 하면서 여러분의 심박수를 증가시킬 수 있다 

 

 

걷기운동 보폭을 10cm만 올려보자

걷는 동안 보폭을 넓히는 것도 추가적인 이점을 제공할 수 있다. 넓은 보폭은 허벅지와 골반 안정화 근육을 포함하여 다리에 더 많은 근육을 작용시킬 수 있게 해 준다. 우리가 나이가 들수록 특히 중요한 균형과 안정성을 향상시키는데 도움을 줄 수 있다

 

 

흥미롭게도, 연구들은 단지 10센티미터만 보폭을 늘리는 것이 인지 기능을 향상시킬 수 있다는 것을 보여 주었다. 근육 사용이 증가하면 뇌에 더 많은 산소와 영양분을 전달해 전반적으로 뇌 기능이 좋아지기 때문이다

 

걷기운동 효과로 중년층은 보폭보단 빨리 걷는 속도에 신경쓰도록

나이가 들수록 보폭을 넓히는 것보다 빨리 걷는 것이 더 중요하다는 것을 알아야 한다. 나이가 들수록 골반 근육이 약해져 넓은 보폭으로 걸을 때 안정성을 유지하기가 더욱 어려워지기 때문이다. 빠른 걸음으로 걷는 것은 우리의 관절에 불필요한 부담을 주지 않으면서도 여전히 큰 이점을 제공할 수 있다

 

 

걷기는 거의 모든 사람들이 접근할 수 있는 환상적인 운동이다.

 

 

 

 

여러분이 경험이 많은 운동선수이든 아니면 막 건강 여행을 시작하는 것이든, 걷기는 여러분의 전반적인 건강과 웰빙을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

그러니, 오늘은 편안한 신발 한 켤레를 들고 지금 현관 밖으로 나가 보는 것 어떨까?

 

 

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